每天坚持“5个八”，血糖轻松把标达，20年糖友亲身总结

笔者今年68岁，是一位糖龄20年的糖尿病患者，以前我是一个专注工作的人，直至在一次体检中查出空腹血糖为25mmol/L，我才真正开始关注自己的身体健康。通过了解一些相关知识，我才意识到自己以前确实有出现“三多一少”的明显糖尿病症状，只是因为自己的无知，而错过了绝佳的治疗时机。在医生的不停劝说之下，我才敢正视这种疾病。

虽然一开始对这种疾病比较陌生，血糖控制得不是很理想，但是在通过医生的指导和个人的不断学习之后，我的血糖逐渐回到了正轨。如今我每天注射2次胰岛素，空腹血糖基本都在7mmol/L以下，餐后血糖在9mmol/L以下，糖化血红蛋白也不超过6.5%，血脂、血压等指标都比较正常。虽说我的血糖并未完全达到标准，但医生说我这个年纪能达到这个数据已经很不错了。而且，这么多年来我还没有出现肾脏病变、眼部病变、心血管疾病等常见并发症。

掌握了一些基本的抗病知识，再结合自己多年生活的积累，我总结出一套自认为较实用的抗糖经验，概括为每天坚持5个“八”：

第一，每顿饭八分饱。糖尿病患者应当笃信“吃饭留一口，活到九十九”这句老话。我当年就是吃得太多，而且运动不足，能量消耗不掉，才最终导致了糖尿病。

第二，每天走8000步。如今，我早中晚三顿饭都是自己做的，每顿饭后必然要运动一番。平时去各大医院听课，或者出去买什么东西，无论多远，我都会乘公交和地铁，加上步行，几乎很少让家人开车送。

第三，每天在床上活动8分钟。每天早上醒来后，先不急着下地。我会在床上练一套自己编的操，包括活动手指、手腕，拍打、按摩双腿和双脚，悬空蹬腿等动作。练到浑身发热以后，再起床，这样做能明显促进全身血液循环。

第四，每天保证8小时睡眠。最好8小时连着睡，如果早上醒早了，中午补回来，千万不要多睡或少睡。

第五，每天至少喝8次水。专家常说，多喝水能促进身体的新陈代谢，但要注意多次少量的原则。如果一次喝大量的水，膈肌会上抬，影响呼吸；另外，水喝得太多，使得血液的载氧量下降，对身体不利。

医院的知名内分泌专家是这么评价我的：学习认真，善于总结，终于找到了适合自己的控糖办法。对于每一位糖尿病患者来说，学习糖尿病知识很重要，坚持执行控糖方案更加难能可贵。