寒冷冬季，运动与保暖同样重要！

最近，持续的降温使大家越来越不想外出，也变得越来越懒。辽宁同济糖尿病医院的特聘专家高天舒教授听到许多患者抱怨，外面天寒地冻的，还是躺在家里看电视“猫冬”更舒服。
 
高教授告诉大家，冬季，血糖最容易升高，因为天气突然变冷，人的交感神经处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，促进肠道对葡萄糖的吸收，同时抑制胰岛素的分泌，使血糖代谢减慢。高教授建议糖友们，运动对防治糖尿病非常重要，所以一定要坚持。
 
那么，冬季糖友们要选择什么样的运动项目，怎样进行科学运动呢？

运动项目的选择

1. 有氧运动

有氧运动对整个身体都有好处，比如让心脏和骨骼更加强健，还可以减轻机体压力、改善血液循环、降低血糖和血压、降低心血管疾病的风险。

可以选择以下有氧运动：

• 白天暖和的时候出门快走，或者在室内跑步机上进行

• 室内固定自行车

• 游泳或水中有氧运动

• 跳绳

• 中等强度的家务

2. 力量训练

由于随着年龄的增加,人们的臂力和力量都有所下降,因此对老年糖尿病患者来说，进行力量训练是很有益的。当然，这并不是说只有老年人才能进行力量训练，其他年龄段的人也可进行力量训练。

力量训练，同样有助于降低血糖，同时还可保持健康的肌肉和骨骼，降低骨质疏松症或骨折的风险。即使机体处于休息状态，肌肉越多，能量消耗就越快。

体能训练可以选择以下几种：

• 健身房的器械运动，或者在家借助装满水的瓶子进行锻炼

• 健美操等其他锻炼肌肉的运动，如俯卧撑、卷腹、深蹲、马步等

运动时间

每周至少五天进行有氧运动，每天 30 分钟，每周最好一共进行 150 分钟以上的有氧运动。

如果无法一次性连续锻炼 30 分钟，可以把 30 分钟变成 3 个 10 分钟，充分利用碎片化的时间运动，不要因为没有完整的时间就放弃。

比如，可以选择三餐后分别步行 10 分钟；或者在上班前来个 15 分钟健美操，下班再来 15 分钟健美操。

所以除了有氧运动，坚持每周至少 2 次的体能训练，建议也是在 15～20 分钟。

周末可以抽 1～2 天做一些自己喜欢的运动，比如外出郊游，和朋友打球等。

运动强度

运动前我们得先了解自己能接受的运动强度。当人在运动中仍然可以正常说话，但无法正常唱歌，属于中等强度；在运动中只能够喘气而无法唱歌说话，则属于高强度运动。

建议糖尿病患者进行中等强度的训练就可以了，高强度训练容易引起血糖波动。锻炼结束微微出汗是最合适的强度。

其他注意事项

1. 充分热身

开始强度小一点，等身体暖和起来再开始正式运动。

2. 分层着装

建议是贴身穿速干的衣物，外面穿防风保暖的衣物，必要的话多几层，随时增减，以防感冒。

3. 及时补充水分

准备个保温杯，运动中可以随时补充一些水分。

4. 注意监测血糖

没有运动习惯的人，建议刚开始运动的时候，运动前后测血糖。避免运动量过大引起低血糖。形成习惯后，就每周测一次就好。

辽宁同济糖尿病医院提醒您：在寒冷冬季也要照常运动，保持适量的运动量，同时也注意安全，注意保暖。