糖尿病运动降糖何时效果更佳？教您三步看运动的效果！

糖尿病人在实施运动疗法时，不仅要注意运动强度和持续时长，还应该学会选在正确的时间段内运动，以取得更加显著的疗效。

降糖的黄金时刻：餐后1-2小时

目前大多数医学专家持有的观点是：糖尿病友应该在早餐或者晚餐后2小时内（30-90分钟，普遍认为90分钟开始比较好）进行运动。

无论是否患病，餐前运动都是非常不提倡的做法，会引起体内血糖波动，损伤身体。如果因为运动而推迟了服药或进餐时间，导致体内血糖含量过低或过高，会对身体产生更加不良的影响，而餐后立即活动则会损伤消化系统。

所以餐后1-2小时才是运动的最佳时段。

运动间隔时间不超过3天

糖尿病人参加体育锻炼应持之以恒，每周锻炼3~5次或以上，如果是天天能锻炼效果会更佳。若不能坚持每天运动，就要注意最好不让运动的间隔时间超过3天，因为过长的间隔时间会削弱健康效果。

一周1次的锻炼也可以起到锻炼作用，但对于糖友来说，这种没有规律的运动方式对控制血糖不会起到很好的效果。

每周锻炼3~5次或以下，能抽出时间的话最好是天天锻炼效果更佳。

黄昏时的锻练，效果更佳

黄昏人的心率、血压最平稳，应激能力达到一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也最强。所以这个时间段锻炼，人体舒适度最好，可以放松心情，消除白天的紧张情绪。

要注意的暮练效果好并不代表越晚锻炼越好。因为晚上10点之后，人体生命体征逐渐趋于平静状态，为安眠做准备，如果这时进行运动，尤其是激烈运动，会使机体处于亢奋状态，以致影响睡眠及血糖、血压的平稳，所以建议糖尿病人不要在晚上10点后进行运动。

另外，糖友以中低强度的节律性运动为好。只要自我控制在“比较累又不太累，出一身小汗又太难受”的程度，原来胖的能瘦下一点就有效。推荐一个简单的运动方法—“1分钟快步走120步”。

运动效果怎么看

较早出现的效果

◎尿酸值水平得到纠正

◎身体脂肪有所减少

◎血糖值水平得到纠正

◎腰围变小

逐步出现的客观效果

◎体重逐渐接近标准体重

◎糖化血红蛋白和糖化白蛋白的数值等得到纠正

◎运动后的脉博速度比最初开始运动时逐渐降低

◎身体不易积存脂肪

◎血液中的中性脂肪含量得到改善

◎有益的HDL(高密度脂蛋白为血清蛋白之一)胆固醇增加

逐渐出现的主观效果

◎运动变得更为轻松

◎感觉运动量有所不足

◎运动时及运动后感觉很舒畅

◎运动后的疲劳减少，肌肉疲劳不会持续到第二天

◎便秘和失眠得到改善

◎体力增强，自信心增强