糖尿病运动忽视这3点，降血糖效果大打折扣

做任何事情都有技巧，只有摸透了才能效率高。糖尿病患者运动也不例外，只有掌握技巧，降糖效果才能好。如果忽视了以下3点，降糖效果就会大打折扣。

错误的时间去运动

研究表明，降糖运动最好的时间是在餐后90分钟进行，餐后60分钟次之，而餐后30分钟降糖作用最差。

两次运动之间间隔太长

研究发现，如果有氧运动间歇超过3～4天，胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就会减少。如果每次运动量较大，可间隔1～2天，但不要超过3天。也就是说，不要间隔48小时不做有氧运动。如果运动量适宜，身体条件允许，坚持每天1次有氧运动最为理想。

不做骨骼肌锻炼

骨骼肌是运动系统的主要动力来源，是葡萄糖利用、脂肪消耗和蛋白质储存的主要场所，人体的能量绝大部分是骨骼肌消耗掉的，具有调节及平衡能量代谢的作用。因此，拥有强壮的骨骼肌是身心健康的重要保证，也是增强机体对血糖能力的重要武器。腿部肌肉约占人体骨骼肌总量的70%，，腿部力量占人体力量的90%以上，可见加强腿部肌肉的力量锻炼非常重要。

加强腿部力量的两个动作

1. 深蹲

站立位，双手平举伸直，双腿分开与肩同宽，保持膝盖稍微弯曲，然后深蹲，膝盖弯曲不要超过脚尖，保持背部挺直，每次屈伸后，停1～2秒再重复动作。每次练20～30次，可增强大腿股四头肌力量与韧度，力量不足时可先背靠墙壁进行深蹲练习。

2. 提踵

双手提重物，前脚掌着地，脚后跟悬空。然后脚后跟尽量抬起至极限， 停1～2秒，脚后跟慢慢放下。如此往复，可有效提升小腿后侧三头肌的力量。