糖友学会这几个小动作，足不出户就能轻松降糖!

糖友运动的最佳时间是在饭后1小时左右，但是，很多糖友餐后不愿去户外运动，怎么办?很简单，今天教大家几个小动作，足不出户，在家一样能运动，轻松降糖!

1、原地快走

糖友在家中，原地小步快走，对于病情较重的糖友则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。

2、仰卧屈膝

舒展平躺在床上或垫子上，将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝，用手于膝盖处抱住双腿，尽量往下牵拉。

3、踮脚尖

糖尿病人将手扶在椅背上，踮脚尖，即左右交替提足跟，持续10~15分钟。

4、伸懒腰

糖友在家做伸懒腰动作，可以锻炼全身的关节和肌肉，从而使肌肉舒展、有力，减少体内脂肪，达到血糖水平稳定。

5、坐椅运动

糖尿病人屈肘，两手扶上臂将背部挺直，在椅子上坐、立反复进行，微微出汗即可。

6、支撑运动

糖友将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3~5次。