运动=免费降糖，但是这几点『糖友运动须知』你注意了吗？

很多糖尿病人也非常注重运动，跑步、游泳、快走、太极，可以说啊，真正把运动降糖落到了实处。

但是在运动过程中有很多需要注意的问题，您真的注意到了吗？

一、糖尿病人避免过早锻炼

 很多糖友纳闷儿了，小编，你是不是写错了啊，早上难道不是锻炼的最佳时间吗，美好的早上呼吸着新鲜的空气，太适合运动啦，怎么还应该避免早上锻炼呢？

您别急，听我好好跟您说一说。

首先，现在已经入秋，早晨气温较低，人体交感神经兴奋性高，冷空气刺激或劳累等情况下，很容易诱发心脑血管疾病，特别是本身就患有心脑血管病的糖尿病人更是需要多加小心。

其次，清晨大多数人都是空腹锻炼，这对于糖尿病人来说，是诱发低血糖的一个主要原因之一，严重的话甚至引起低血糖昏迷。

并发心脑血管疾病的糖友应把清晨至上午9:00这一时间段，作为运动的“警戒时段”，在此时间内不能急躁、紧张、生气、情绪激动等，也不宜参加较大运动量的活动，应进行一些舒缓的运动。

再次，清晨空气污染重，而清晨锻炼时呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内，易造成呼吸道感染而加重病情。

因此，糖友尤其是老年糖友，最好避免在清晨锻炼，而应将锻炼的时间改为下午或傍晚。

二、忌运动量过大

一些急于减肥的糖友，认为剧烈运动可多消耗能量，达到减肥目的，还有很多糖友希望通过加大运动量来消耗掉体内多余的糖分。

这种认识是片面的，高强度或剧烈运动时，胰岛素拮抗激素分泌增多，会增加胰岛素抵抗，导致血糖增高，同时使过氧化脂质分泌增加，氧化应激程度加重，加重并发症。

同时，剧烈运动时，机体处于缺氧状态，无氧代谢会产生大量酸性产物，从而导致酸碱平衡失调，机体免疫能力下降。而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加，增加胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖。

一般以每次运动30—60分钟，运动后微出汗，有轻度疲劳感但不喘气吁吁，不要大汗淋漓或气喘吁吁。

运动中心率达到(170—年龄)，比如60岁的人，运动心率约为170—60=110次/分钟左右的锻炼才安全有效。

运动形式包括快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、游泳等。

三、忌强烈运动后骤停

强烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。

如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。

四、忌走石子路

由于糖尿病自主神经病变是并发症中常见的一种，可导致神经受损，使糖友对外界的刺激不敏感，很多时候受伤了还不知道，因此，病友的脚最需要保护。

如果伴有下肢血管病变的话，愈合能力降低，伤口继续感染、溃烂，严重的甚至不得不截肢。

因此，糖友在运动时一定要特别注意场地的选择。一般来说，土路和柏油路面比较好，与水泥地和人行道的地砖相比，对脚的损伤小。

现在有的地方（尤其是公园），为了大家健身方便，修建了很多凹凸不平的石子路。大家对此也特别感兴趣，有的人甚至光脚在上面走来走去，觉得可以通通经络。

但是，对于糖友来讲，走石子路是十分危险的，很容易因为小石头硌着或其它原因使脚受伤，以至于发生糖尿病足病。

五、忌运动完立即冲凉水澡

刚刚运动完的糖友们，不要立即进空调房或者吹电风扇，应该及时擦汗，穿好外衣避免着凉，更不要立即洗澡，应该等心率降至运动前水平时再洗温水澡。