入夏水果要选好，看清糖分很重要！

作者：来源：发布时间: 2017/06/27 浏览: 530 字体大小：大号中号小号

夏季马上来临，各种时令水果纷纷上市，对于糖尿病人来说，经常觉得吃了水果愧对自己的糖尿病，不吃又亏欠了自己的胃。下面，就随小编看清常见水果所含糖分，放心吃起来吧~

常见水果含糖量

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。　

含糖量在8%—10%之间的水果：柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、等。　　

含糖量在9%—13%之间的水果：梨、菠萝、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。　

含糖量在14%以上的水果：桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

向上滑了解更多哦~

含糖量	食物	含糖量	食物
1%	南瓜、紫菜、生菜	2%	小白菜、小油菜、菠菜、芹菜、青韭、蒜黄、莴笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜
3%	大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜	4%	洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚、茭白、春笋、油菜、空心菜、臭豆腐
5%	丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花	6%	白萝卜，青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草莓、琵琶、豆腐干、黄豆芽
7%	香椿、香菜、毛豆、黄桃、黄胡萝卜	8%	生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬
9%	橙子、菠萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗	10%	葡萄、杏
11%	沙果	12%	梨子、橘子、豌豆、橄榄
13%	柚子	14%	荔枝、山药
15%	苹果	16%	土豆
17%	石榴	20%	香蕉、藕

什么时候吃水果对身体好

糖尿病人最好选在两餐之间 (如上午10点或下午3点)，或睡前一小时吃，或体力活动之后。

最好不要在餐前或餐后立即吃水果，因为饭前和饭后半小时内，糖尿病患者血糖波动比较大，所以这个时间段不适宜吃水果。

由于每个人体质的差异，有的糖友在食用含糖量低的水果后也会快速升高血糖。

辽宁同济糖尿病医院提醒患者：在吃水果前2小时和后2小时一定要自测血糖，看看吃水果到底对自己的血糖有没有影响，并找到适合自己的水果。

吃多少水果合适

虽然糖尿病人可以吃水果，但每天摄入的总热量应该保持不变，这样血糖的波动也不会太大。

一般200克左右水果的热量相当于25克主食的热量，所以糖友在食用水果后一定要减少对主食的摄入。

辽宁同济糖尿病医院提醒您：当病情稳定且血糖控制较好的前提下，糖尿病患者可以适量吃水果（空腹血糖控制在7.8毫摩尔/升以下、餐后2小时血糖控制在10毫摩尔/升以下、糖化血红蛋白在7.5％以下）。