近30年的抗糖史，这几点经验糖尿病患者该了解一下

笔者今年70有余，已经患糖尿病27年，现在空腹血糖水平基本在5mmol/L左右，餐后血糖在8mmol/L左右，属于比较稳定的行列。而且，我认为自己已经达到了身心健康的“八大标准”：吃得快、走得快、说得快、便得快、睡得快，良好的处事能力、良好的人际关系、良好的个性。现在就跟大家好好分享一下我的控糖心得。

-思想

首先，糖尿病患者要从思想上正确对待糖尿病，虽然糖尿病无法被根治，但是它完全可以被控制，这就要求我们养成与之长期抗衡的心理，即在战略上藐视它，千万不要惧怕它；战术上重视它，采用合理的方法将血糖控制在正常水平，这是治疗糖尿病的关键。

另外，想要控制血糖升高，病友们就一定要创造良好的生活环境，使心情舒畅。临床证明，心情舒畅是控制糖尿病的良方，这就要求自己办不到的事情要善于放弃，对悲痛的事情要淡化忘记，做到知足常乐。同时，我也经常劝说别人，千万不要向病人发脾气，因为糖尿病患者一生气，血糖就会升高，这是我的亲身体验。

-饮食

控制饮食是降低血糖的基本方法，这一点毋庸置疑。糖尿病患者应当少吃主食，每顿饭50克左右，主要吃粗粮，如玉米面和豆面做的窝窝头等，因为粗粮一般都富含植物纤维，这种营养物质能抑制肠道对葡萄糖的吸收。很多病友总想改善伙食，可以尝试吃顿饺子，就用全麦粉，肉、菜多点，皮薄点。

这么多年来，我从不吃甜食或补品，也不吃降糖食品。在血糖正常的情况下会适当吃些水果。此外，平时一定要多喝水，千万不要等感觉渴了再去喝。

我的一日三餐安排如下：

早餐吃1个煮鸡蛋，25克荞麦面小饼，15～20粒用糯米白醋泡的黑豆，10多粒花生米，两小勺黑芝麻，老陈醋泡的洋葱；

中、晚餐吃25克窝窝头，1小碗杂豆粥（最少15种以上米和豆），适量蔬菜和肉类。

-药疗

药物治疗是控制糖尿病的主要方法，我们要根据医嘱按时服药，每月坚持去医院测1次血糖，根据血糖高低增减药量。在使用药物的时候一定要仔细了解其副作用，也不要轻易擅自停药。

-锻炼

体育锻炼是促进新陈代谢、增强机体免疫力的良方，也是消耗血糖的主要途径，我现在已经习惯了这样的锻炼节奏。

我每天早晨5点半准时外出锻炼，从不间断，先做20分钟的健身操，然后攀双杠10下左右，用脊背撞树8下，而后走路，6点半回家。

中午午睡20分钟后，走路1小时左右，15点左右会玩下象棋，16点左右一般都会回家看报纸；晚饭后休息一下，18点20分外出走石子路30分钟，19点回家看电视。

-作息

生活要有规律，如起床、蹲便、吃饭、吃药、户外活动、睡觉等都要按时去做，尽量不要轻易打乱作息时间，这是人体生物钟的要求，如果打乱生活规律，人体抵抗力就会降低，从而患上其它疾病。

-戒烟

绝不吸烟，身边有吸烟的人要敬而远之，吸烟毫无疑问是慢性自杀。另外，糖尿病患者也要限制饮酒，喝酒的时候一定要控制好量。

-其它

我从杂志上了解到，日本流行一种捏揉大拇指治糖尿病的方法，即捏揉左手拇指两个关节（不捏右手大拇指关节），先捏揉根部关节，后捏揉尖部关节，每天1～2次，每次各3分钟。经过半年多的捏揉，我能明显发现自己的血糖有所降低。

总之，与疾病和平共处，然后用药物和自身免疫力去控制疾病的发展，是我有效控制糖尿病的做法和体会，希望这篇文章能对大家有所帮助。